co na 3 raz

[...] z zatrzymaniem 3x10-15, w ostatniej drop Przenoszeni hantli nad głową 3x12-15 Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 3x30 Kółko 3x10 (pierwszy raz robiłem, ciężko mi to szło i coś mnie w kręgosłupie łupało) Spięcia brzucha leżąc z kolanami w górze 3x20 Rano wstałem i dotoczyłem się na siłownie siłą woli, ale [...]

[...] + 7min. aero (bo padał deszcz, więc i tak musiałam czekać }:-() ______________________________________________________________ Pompki nie będą w superserii – co prawda tym razem nie zrobiłam wcale przez zmęczone tricepsy, ale i tak jestem w nich słaba, więc będę robić standardowo. Zamiast uginania na wyciągu będzie uginanie sztangielkami [...]

[...] kompletnie. Po dwóch seriach zacząłem się zastanawiać co jest nie tak? Wpadłem na to, że robię o jedno za dużo i w kolejnych robiłem już zgodnie z planem. Podkreślam jeszcze raz to nic by nie zmieniło, mocy tego dnia po prostu brakowało ziewająco przeszedłem do drążka. Zarzucam witki na rurę i co? Mózg nie potrafił przetworzyć informacji "ciśś [...]

B-2,5-3g/kg (liczac dobre bialko zwierzece 2,5g na pewno) W-4-5g/kg (zalezy od dnia T/NT i ile cukrow prostych zjadlem, czasem 0,5g prostych szlo innym razem 1g tak na oko) T-1g/kg srednio, raz mniej raz wiecej, ale w tych granicach Wiem, ze to duze wahania, nawet 500-700kcal, ale nie bede liczyl kcal jak pro jakis. Teraz nie licze kcal, ale na [...]

[...] się sylwetka, zresztą to samo dziś stwierdził Erwin, że wyżyłowany i suchy jestem konkretnie %-) Nic tylko się cieszyć! C 1. Front SQ R12 + 2s regresów - Pierwszy raz dziś robiłem fronty z paskami bo podpatrzyłem ostatnio u Przemka jak je wykorzystywał i stwierdziłem, że też przetestuję no i muszę stwierdzić, że czuć mega różnicę w [...]

[...] i przegląd formy. Moja jak tam moja ponoć tragedii nie ma x) Ale forma Przemka - mimo trzymanej wody przez suplementację i mimo braku nabicia wygląda przekozacko co raz to więcej szczegłów się pojawia i co raz mniej fatu do palenia tak naprawdę to jakieś tam resztki. Odbicie Kondzia! Też wchodzi tam gdzie trzeba a jaki chłopak się [...]

gowniarze (i ni etylko ) faszerujacy sie bez sensu to wedlug mnie w polsce 95 % bioracych ze z metrowcem to byl zart to ja to rozumiem (teraz moja kolej - ja mam za plecami kuzyna - obstawiajacego d***** krecacego walki, jezdzacego bumą - ktory troche wiecej na lawie weznie -- jak mowi bierze bo to jego praca-- ale juz o tym pisalem)) co do ruchu [...]

[...] link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. teraz do rzeczy Fiodor słaby fizycznie nie jest,o jego sile przekonało się już paru zawodników. Jaki jest jkego stosunek MC do drążka nie wiem i nie jest to ważne. Odniosłem [...]

[...] się zatrzymał,wyszły 2 biegaczki i 1 biegacz i złożyli wieniec pod pomnikiem Jana Kilińskiego,osoby dla której ten bieg się odbywa,spodobało mi się to,ciekawa sprawa.Od razu kiedy przyjechaliśmy na start zacząłem się rozgrzewać,czułem się dobrze,z brzuchem było w miarę ok,lecz nie tak jak powinno,humor też miałem dobry.Najpierw odbył się [...]

[...] zimno,normalnie lodówka,czuć było jakby zimowe powietrze,ustawiłem się w dosyć dużej kolejce po numer startowy,odebrałem,za dużo czasu do odjazdu autokarów nie było więc od razu poszedłem się przebrać,wypiłem pół poweradea i potem w stronę autokarów odwożących na start.W autobusie wypiłem resztę poweradea,jak wysiadłem z autokaru na miejscu to [...]

[...] południu przed wyjazdem zjadłem makron z odrobiną syropu klonowego,wypiłem porcję carbo,wyszykowałem się sprawdzając czy aby na pewno wszystko wziąłem(sprawdzałem kilka razy!!!) i w drogę.Dojechałem dosyć szybko na PKS,do biura zawodów dotarłem w ok 1h,przez grogę do Kalisza zjadłem pełno słodyczy-princessy,kitkaty itp.,wszystko na co [...]

[...] po 2-3 km gdy zaczynam, i gdy zaczyna sie plyniecie w przestrzeni. Jutro przelece sie wiecej, bo mam niedosyt. Sprinty dosc mocno, nie na maksa, bo nadal slisko. Tak w sam raz by jeszcze kontrolowac nogi na 100%. Wolno wszystko, ale co zrobic, trzeba sie trzymac wytycznych. Ciezko gdy jest zimno, albowiem nogi same chca szybciej. 2. Silownia - [...]

witam !! Wreszcie się doczepiłeś, bo temat ująłem dość ogólnikowo i bardziej obrazowo (w sposób bardziej opisowy ), wiec mogłeś sobie teraz poszaleć. JAK PEWNIE ZAUWAZYLES NIE MAM MNIE W WEEKENDY WIEC PPRZEZ JAKIS CZAS NIE BYLO KOREKTY Ulżyło trochę? NIE CHODZILO O ULGE, ALE O WYJANISNIE JAK ZWYKLE NIEPOWROZUMIEM, A ZE SLOWO BZDURY ZOSTALO [...]

[...] niedoczynność. Na parę miesięcy przestałam w ogóle ćwiczyć cokolwiek poza spacerem. Nie wiem czy będzie mnie stać, żeby przestrzegać zasad odżywiania jakie tutaj są, bo na razie mam bardzo niestabilną sytuację finansową. Czytam powoli jeszcze raz regulamin i koncepcję działu i będę powoli uzupełniać wiedzę na temat tego, jak ćwiczyć. Doszłam do [...]

[...] cardio Rano, po porcji jabłkowego Carni Line i TLF, podjechałam sobie do Doliny Chochołowskiej. Bardzo przyjemny poranek na bieganie: nie za ciepło, nie za zimno. Tak w sam raz. No i o tej porze jeszcze puściutko. Tempo biegu miałam zróżnicowane. Trasę do góry biegłam stosunkowo spokojnie, ze średnim HR coś koło 152. W dół już trochę szybciej. [...]

[...] przemiane nozek - skora jest idealnie napieta, ladny ksztalt nozki no po prostu cudo a to ostatnie pozowane , gdzie swiatlo tak pada to wymiata hehe co najmniej jak z jakis zawodow (albo katalogu ) Jeszcze raz wielkie brawa! Na pewno bedziecie przykladem i motywacja dla wielu innych osob. Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-07-22 10:01:08

[...] na barki i też nie będzie za dużo (przód, bok i tył - po 6). 1. wyciskanie zza karku 2. wznosy bokiem 3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym) 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde cwiczenie W sumie wychodzi więc: 4 serie na przód i minimalnie bok 4 serie na bok 4 serie na tył 8 serii na plecy Jak [...]

Dziwne, mnie nogi szczypią zaraz po wejściu do wody:) Takie wrażenie, jakby miliony igiełek na raz delikatnie atakowały całe ciało (nogi zwłaszcza). Fakt, ze nie siedzę w wodzie tyle co Ty, jestem na etapie wchodzenia na 2-3 minuty, lub podwójne krótkie sesje zaliczam - . Spróbuj raz przetrzymać te 2-3 minuty dłużej - zniknie szczypanie i [...]

Ależ jestem zmęczona, ledwo patrzę na oczy i ciężko myślę co mam napisać@-| Jak obiecałam nakręciłam dziś jeszcze raz RDL, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i face pull, przy okazji nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 [...]

[...] więc się dostosuję, nauczę i nadgonię braki w wiedzy. Póki co czytam i rozszyfrowuję skróty i nazwy ćwiczeń w zestawach dla początkujących }:-( Co do biegania... wyszły 4 razy, gdyż tak mi dyktuje plan przygotowawczy do półmaratonu ( to takie moje marzenie do zrealizowania na przełomie 2012-13). Do tego z czasem zaczęłam dokładać inne rzeczy, [...]